كيف تقي نفسك من التوتر العصبي

كيف تقي نفسك من التوتر العصبي

يمكنك حماية نفسك
من التوتر العصبي
بتنظيم الوقت والتأكد من إعطاء الجسم والعقل حقهما من
الراحة ،
عن طريق :
- ضمان عدد ساعات نوم منتظمة وغير متقطعة .

-
عدم السهر الشديد
- الجد والاجتهاد ثم الاتكال على الله الذي يدبر الكون
كله .
- ممارسة رياضة منتظمة يوميا .
- التحدث مع المخلصين لك في القضايا
التي تهمك .
- عدم التعرض للجوع الشديد ( الرجيم القاصي )
،
ولا
ملأ المعدة الشديد .
- محاولة حب كل الناس وعدم تكوين أعداء
.
واحذر
من محاولة اللجوء للعقاقير ( المهدئة مثلاً )
من تلقاء نفسك ودون إشراف طبي

لما لها
من مخاطر عند الاستخدام الخاطئ أو العشوائي

أكدت أبحاث جديدة أجريت على
مجموعة من المتطوعين في
الولايات المتحدة
أن الاستماع للقرآن
المرتل
يساعد على تخفيف حالات التوتر النفسي الشديد
.
ووجد الباحثون أن
لتلاوة القرآن أثراً مهدئاً
على أكثر من 97 % من مجموع
الحالات
وتم رصد تغيرات لا إرادية في الأجهزة العصبية
للمتطوعين
مما أدى إلى تخفيف درجة التوتر لهم بشكل
ملحوظ
بالرغم من وجود نسبة كبيرة منهم لا يعرفون
اللغة العربية .
وأظهرت الاختبارات التي استخدمت رسومات
تخطيطية للدماغ
أثناء الاستماع للقرآن الكريم أن الموجات
الدماغية
انتقلت
من النمط السريع الخاص
باليقظة
"12" و "13" موجة في الثانية
إلى النسق البطيء "8" و
"10" موجات في الثانية
وهي حالة الهدوء العميق داخل النفس
.
كما تبين أن الأشخاص غير المتحدثين
بالعربية
شعروا بالطمأنينة والراحة
والسكينة
أثناء الاستماع لآيات كتاب الله رغم عدم فهمهم
لمعانيه
وهذا من أسرار القرآن العظيم وإعجازه
..

هناك هرمونات كثيرة ..
تسمى هرمونات التوتر ..
منها هرمونات
الأدرينالين والنورأدرينالين، و هرمون الكورتيزول ..
و
الهرمون المطلق للكورتيكوتروفين (CRH), وهرمون الأنسولين .. و ..
على سبيل المثال لا الحصر .

وقد
تسبب هذه الهرمونات التوتر .. و أمراض .. كثيرة ..

منها : تساقط الشعر وظهور حب
الشباب

مثل
ما ذكرته مجلة "أحداث الأكاديمية الوطنية للعلوم"
أن التوتر والضغط النفسي عند المراهقين والشباب

يسبب تساقط الشعر
وظهور حب
الشباب أو زيادة هذه الحالة سوءاً.

وأرجع الباحثون السبب إلى هرمون التوتر المعروف باسم الهرمون المطلق
للكورتيكوتروفين (CRH),
حيث تسبب زيادته تنشيط الغدد الزيتية في الجسم لرفع
إنتاجها
مما يؤدي إلى ظهور البثور أو يفاقم حالة الجلد الدهني.

وأوضح هؤلاء أن عدد مستقبلات
هرمون CRH وتنوعها يختلف في خلايا الجلد,
اعتماداً على الهرمون الجنسي الذكري
"تستوستيرون" وهرمون النمو بصورة جزئية،
الأمر الذي يشير إلى أن هذا الهرمون
يلعب دوراً في الصلع الذكوري
الذي يؤثر على كل من الرجال والنساء.

كما تؤثر التوترات العصبية
على طور نمو الشعر،
فالفروة الطبيعية تحتوي على مئة ألف (100.000) جريب شعري،

ونمو شعر الفروة اليومي هو نحو: 0.35 مم في اليوم.

رجحت أبحاث علمية أخرى أن يكون التوتر أحد أهم العوامل
التي
تقف وراء تزايد تساقط الشعر بين النساء وإصابة كثيرات منهن بالصلع

وأشارت نتائج الأبحاث إلى
أن أعداداً متزايدة من النساء
اللاتي اجتزن مرحلة العشرينيات والثلاثينيات من
العمر
واللاتي يشغلن وظائف تنطوي على ضغوط مماثلة لما يتعرض له الرجال

يعانين من مشكلة تساقط شعورهن
نتيجة لما يترتب على تلك الضغوط من زيادة
معدلات هرمونات التسترون..
وهو هرمون ذكري موجود لديهن بنسب
ضئيلة…

والغريب أن التوتر
. يعمل على زيادة الوزن

أثبتت الأبحاث أن النساء الغاضبات يأكلن أكثر بـ600 سعر
حراري
بسبب هرمون الكورتيزول الذي تفرزه غدة الأدرينالين عند الغضب،
هذا
الهرمون خطير يحفز الجسم على تخزين الدهون بكمية كبيرة
وبخاصة في منطقة البطن
ويؤدي إلى تفاقم الحجم.

وتقول
الباحثة واختصاصية التغذية تيني لويس في جامعة راش الطبية بشيكاغو:
إن "التوتر
لبعض السيدات يحفز أجسامهن على تخزين الدهون
والاحتفاظ بها من بين أي طعام
يتناولنه مهما كان حجمه قليلاً".

وأجرت د. لويس وزملاؤها هذه الدراسة على أكثر من ألفي سيدة أعمارهن بين
40 و50 عاماً
من مختلف مناطق الولايات المتحدة،
إذ طلب منهن أن يكتبن قائمة بالأمور السيئة التي تجلب لهن
التوتر في حياتهن
كالعمل والخلافات الأسرية وفقدان الأقارب
والأصدقاء.

واكتشف
الباحثون أنه كلما زاد عدد الأمور الموترة أو حجمها
كان وزن السيدة مرتفعاً مع
الأخذ بعين الاعتبار الظروف الأخرى المؤثرة في الوزن
كالريجيم والرياضة أو
تناول الطعام بشكل كبير وغيرها من الأمور التي قد تؤثر على
الوزن.

وأثارت هذه الدراسة التساؤل التالي:

لماذا وكيف يؤثر التوتر والقلق على الوزن؟

التوتر يفعل نظام الكر
والفر الذي يستخدمه الجسم لحماية نفسه في الظروف المفاجئة،
فعندما يستقبل
الدماغ التهديد فإنه يرسل إشارات إلى غدة الأدرينالين المتواجدة فوق الكليتين

لفرز هرمونات التوتر.

وهذه الهرمونات تحفز على الفور الخلايا الدهنية لإنتاج الطاقة
التي
تحتاجها العضلات للقيام بالكر أو الفر
وبعد مرور الأزمة يعمل الجسم على إعادة تخزين خلاياه بالدهون
التي
فقدتها لتعود إلى طبيعتها.

وتقول أستاذة الطب باميلا بيك إن هذا النظام يعمل بشكل جيد
إذا ما
كنا نمارس التمرينات الرياضية
ولكن في حالة القلق
والتوتر
فإن الجسم يحفز
الخلايا على إعادة التخزين بشكل أكبر وباستمرار،
مما يسبب الخلل
والضرر.

وتشير دراسة أخرى
أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو
إلى أن التوتر يزيد الدهون في منطقة
البطن لأنها المنطقة الوحيدة في الجسم
التي تخزن الدهون أربعة أضعاف المناطق
الأخرى في الجسم،
لذلك يمكن ملاحظة سرعة زيادة الوزن في تلك
المنطقة.

كما أن التوتر يلعب
أدواراً أخرى في زيادة وزن الجسم،
فهو يحفز شهية الإنسان لأنه يفرز إشارات إلى
الجسم تفيد بأنه في حاجة إلى الطعام
لحرقه وإنتاج الطاقة
الوهمية.

كما يزيد التوتر من
رغبة الإنسان في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية،
فالتوتر يحفز
المرء على تناول الأطعمة التي تبعث على الراحة مثل البوظة والحلويات والكعك،

لأن تلك الأطعمة تحتوي على عناصر كيميائية تحفز الدماغ وينتج شعوراً بالسعادة

التي تخفف من حدة التوتر.

والتوتر كذلك يلعب دوراً مهماً في التسبب بالأرق،
الأمر الذي يسبب
خللاً بالهرمونات ومن ثم زيادة في الوزن

=====================================

ويقول د. روبرت فورونا إن أغلب السيدات يعتقدن أن قلة
النوم تحرق السعرات الحرارية
وهذا اعتقاد خاطئ ولذلك يجب على من يعاني من الأرق
بحسب د. فورونا
أن يعالج نفسه إما بالتغلب على مصدر التوتر أو مراجعة الطبيب.

كما أن الضغوط النفسية
الشديدة تصيب الأجنة بتشوهات
خلقية

وهذا الأمر معروف جداً ...

ويسبب التوتر .. أمراضاً للقلب ..

وتقول الدراسة المنشورة بالجريدة الطبية في نيو إنجلاند
إنه قد يحدث
خلط بين هذه الأعراض وأعراض النوبة القلبية.
إلا أنه من الممكن إصلاح تلك القلوب المحطمة -
فالضرر الذي
يسببه التوتر هو خطر مؤقت،
لا يستمر عادة أكثر من أسابيع.

وقد فحص الباحثون 19 مريضاً
جاءوا إلى المستشفى
يشكون من أعراض مماثلة لأعراض الأزمة القلبية
مثل الألم
في الصدر ووجود ماء في الرئتين وضيق التنفس وهبوط القلب،
ولكن عندما تم فحص هؤلاء المرضى، ومعظمهم من النساء،

وجد أنهم لا يعانون من أي انسداد في الشرايين الموصلة للقلب أو أي أعراض للنوبة
القلبية.

وعندما أجرى
الأطباء مزيداً من الفحوص،
وجدوا أن هناك نسبة عالية للغاية من هرمونات التوتر،

خاصة الأدرينالين والنورأدرينالين، في دم هؤلاء المرضى.

ويقول الباحثون إن هذا النوع من هرمونات التوتر له تأثير سام على
القلب، مما يؤدي إلى توقفه.

ويحتوى دم الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر على نسبة أعلى من هرمون معين
في القلب،
مما يشير إلى أن القلب يعمل أكثر مما يعمل في العادة.

وأكد اختبار بواسطة الرنين المغناطيسي

عدم إصابة أي مريض من مرضى
التوتر بتلف دائم في العضلات،
ويستغرق الشفاء الجزئي في حالة النوبات القلبية
أسابيع أو أشهر،
وتصاب عضلة القلب بتلف دائم.

ويضيف: "من الواضح أن آليات الإصابة بالحالة تختلف
عنها في حالة النوبة القلبية الأخرى،
ربما نتيجة المؤثرات المباشرة وهرمونات
التوتر التي توجد في الخلايا النابضة بالقلب،
والأمر الجيد هو أنه على العكس من
معظم حالات النوبات القلبية،
يحقق المرضى بشكل عام الشفاء التام دون الإصابة
بأي ضرر دائم لعضلة القلب".

وكذلك هرمونات التوتر تسبب التهاب اللثة :

فقد أثبتت الدراسات من جامعة هارفارد أن 45% من الأشخاص
الذين
يشعرون بالغضب والحدة
أكثر عرضة لالتهاب اللثة
بسبب ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى التهاب أغشية اللثة
الرقيقة.

وتسبب هرمونات
التوتر مرض جلدي يسمى روزاكيا

حيث يؤدي التوتر الشديد أيضاً إلى تنشيط مرض جلدي اسمه "روزاكيا"

وهو ما يسبب ظهور الشرايين
الحمراء على الخدين والأنف،
ويصحب هذا المرض أعراض مؤلمة مثل السخونة وحرقان

بسبب تدافع الدم السريع
وهو ما يؤدي إلى تمدد الأوعية
الدموية.

[size=21]التوتر العصبي
الذي يمر بالإنسان بصورة يومية يمكن ان يسبب له الشعور بالصداع في الرأس

والإرهاق في عضلات الجسم،
كما يتسبب التوتر
العصبي في ارتفاع ضغط الدم،
وهذا التوتر او الضغط
العصبي يضعف مناعة الإنسان
ويجعل جسمه مجالا خصباً
للإصابة بالعديد من الأمراض.
_________________

[/size]ولكن مثلما يعتاد الإنسان التوتر .. يعتاد علاج التوتر

وهناك وسائل كثيرة .. للتخلص من هرمونات التوتر ..

أهمها
الإيمان بالله .. والصلاة ..

----------------------------------------

وهذا الموضوع قد تم بحثه كثيراً ...
ومن
المعروف أن الإيمان بالله يعطي الراحة النفسية والجسدية لكل إنسان ..

ممارسة الرياضة

----------------------

ممارسة الرياضة التي تعيد الصحة الى الجسد والصفاء الى الذهن،

وأسهل الرياضات رياضة المشي يومياً،
حيث ان المشي لمدة 10 دقائق في كل يوم

يقلل الشعور بالقلق الذي لا يسلم منه أي إنسان.

فيفرز جسمه هرمونات طبيعية اسمها «بيتا اندروفين»

تحارب هرمونات التوتر والإجهاد التي تعصف بحالة الجسم الصحية،
وهذه
الهرمونات الطبيعية التي يفرزها الجسم أثناء ممارسته الرياضة
هى التي تشعرنا
بالاسترخاء
بعد الانتهاء مباشرة
من أداء التمرينات الرياضية
او ممارسة مختلف أنواع
الرياضات.

الصداقة ..
والصحبة الصالحة ووجود متحابين في الله
..

عند التحدث الى الأصدقاء
يشعر الإنسان بشيء من التحسن،
فالصداقة شيء هام جدا لصحة الإنسان ولصفاء ذهنه
وروحه
وقد اكتشف الباحثون ان الصديق الجيد مثل دواء الضغط الجيد،
فكل منهما
يساعد الإنسان على خفض معدل ضغط الدم الزائد
ويساعد ايضا على التخلص من القلق

كذلك اكتشف احد مراكز أبحاث
مرض «الإيدز»
ان المرضى الذين يلتف حولهم الأصدقاء يظهرون تقدماً في حالتهم
الصحية
وفي قدرتهم على محاربة المرض،
فالصداقة
تساعد مرضى «الإيدز» من التخلص من التوتر والضغط العصبي الناتج عن المرض
.

التقليل من شرب المنبهات

-------------------------------

من المهم جدا ايضاً للتخلص من التوتر العصبي والضغط
النفسي
تقليل كمية الكافيين التي تدخل جسم الإنسان
ويطول تأثيرها في الجسم
لساعات بعد تناولها،
لان الكافيين
يرفع من ضغط الدم
ويزيد من إفراز هرمون «الأدرنيالين» الذي هو هرمون التوتر
العصبي.

والكافيين يجعل
الجسم يبالغ في رد فعله تجاه التوتر العصبي
كما انه المسؤول عن بعض أمراض
القلب،
ولذلك يفضل تناول المشروبات المنزوعة الكافيين

من اجل التخفيف من حدة التوتر التي تصيبنا في حياتنا
اليومية .

استراحة .. بعد
العمل ..
-------------------------------

وأخذ فترة استراحة قصيرة مع العمل قد لا تطول عن 10 دقائق

يساعد على تخفيف حدة التوتر

وعلى حل المشكلات التي قد يقابلها الإنسان في عمله،

الضحك ...

--------------

كما
ان تركيز انتباهنا الى أشياء قد تكون مضحكة
يساعدنا كثيراً في التخفيف من حالات التوتر التي تصيبنا

لان الضحك يحفز إفراز هرمون «بيتا أندروفين» المسؤول عن
الاسترخاء والهدوء،

كما
ان الضحك ايضاً يساعد الإنسان على التفكير بإيجابية
شريطة ان يعرف المرء بعض
الطرق للحصول على المرح وأن يسعى اليها.

وكلها تتمحور حول .. الإيمان بالله ,,
وتنفيذ أوامره
كالصلاة والصيام والزكاة .. وحب الخير للجميع
حتى يشعرالإنسان برضا الله عنه ..

فيلتزم بأوامره .. ويتجنب نواهيه .. ويذكره دائماً ..
ألا بذكر الله تطمئن القلوب ..

{الَّذِينَ
آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ
تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ }الرعد28

ومن أعرض
عن ذكر الله .. فإن له معيشة ضنكاً ..

{وَمَنْ
أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكاً وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ
الْقِيَامَةِ أَعْمَى }طه124

سبحان ربك رب العزة عما يصفون
وسلام ٌ على المرسلين
والحمد لله
رب العالمين

والصلاة والسلام
والبركات
على سيدنا محمد
وعلى آله وصحبه
أجمعين

من الطريف ..
أن التوتر أصبح أحد عناصر الحياة
التي لا نستطيع تجاهلها ..

مفروض
علينا .. بسبب شدة التناقضات ..

لذلك ..

لم نتطرق
إلى موضوع أن نتجنب التوترات ..

بل اكتفينا بالتعريف ببعض هرمونات التوتر ...

وطرق علاج التوتر .. والحد أو
التقليل من افراز هرمونات التوتر ..
وذلك حينما يتم إفراز هرمونات معاكسة لعمل هرمونات التوتر ..

مثل هرمونات السعادة ..
والاسترخاء العضلي ..

لذا ...

إن
استطاع أحدكم تجنب التوترات ..

فهذا هو البطل في مجتمعنا ...

المتحكم بدقة بأعصابه ..

العاقل ..

المؤمن ..

المطمئن لأنه المسلم دائماً لأمر الله ..

-----------------------------------------------

أما إن لم يكن مؤمناً ...
فاعذرونا ..
فإنه والله أعلم ..
قليل الحس ..

وهذا إنسان سلبي اجتماعياً ..

وكلنا صادفنا .. هذه النوعيات ..

الذين يُخطئون .. وهم
بكامل السعادة ..

ولكن إلى
... متى ... ؟؟!!
ليست النهاية ..
لصالحهم ...

لأن العاقبة
دائماً للمتقين .. تصديقاً لقوله تعالى .. :
=====================

{قَالَ مُوسَى لِقَوْمِهِ اسْتَعِينُوا بِاللّهِ وَاصْبِرُواْ

إِنَّ الأَرْضَ لِلّهِ يُورِثُهَا
مَن يَشَاءُ مِنْ عِبَادِهِ وَالْعَاقِبَةُ لِلْمُتَّقِينَ
}
الأعراف128

{تِلْكَ مِنْ أَنبَاء الْغَيْبِ نُوحِيهَا إِلَيْكَ مَا كُنتَ
تَعْلَمُهَا أَنتَ وَلاَ قَوْمُكَ مِن قَبْلِ هَـذَا
فَاصْبِرْ إِنَّ الْعَاقِبَةَ لِلْمُتَّقِينَ
}
هود49

{تِلْكَ
الدَّارُ الْآخِرَةُ نَجْعَلُهَا لِلَّذِينَ لَا يُرِيدُونَ عُلُوّاً فِي الْأَرْضِ
وَلَا فَسَاداً
وَالْعَاقِبَةُ
لِلْمُتَّقِينَ }
القصص83

{هَذَا ذِكْرٌ وَإِنَّ لِلْمُتَّقِينَ لَحُسْنَ مَآبٍ
}
ص49

{وَزُخْرُفاً وَإِن كُلُّ ذَلِكَ لَمَّا مَتَاعُ
الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَالْآخِرَةُ عِندَ رَبِّكَ لِلْمُتَّقِينَ
}
الزخرف35

.
.
.

{وَأُزْلِفَتِ الْجَنَّةُ لِلْمُتَّقِينَ
}الشعراء90

{وَأُزْلِفَتِ
الْجَنَّةُ لِلْمُتَّقِينَ غَيْرَ بَعِيدٍ }ق31

{إِنَّ لِلْمُتَّقِينَ عِندَ رَبِّهِمْ جَنَّاتِ
النَّعِيمِ }القلم34

{إِنَّ
لِلْمُتَّقِينَ مَفَازاً }النبأ31

وذلك لأن المتقين قد أقاموا أوامر الله تعالى في الأرض ..

وهم ملتزمون بكتاب الله ..

أما إن أخطأؤوا فإنهم يسارعون
للمغفرة ..

.
.
.

قال تعالى فيهم .. ولهم .. :
============

{ذَلِكَ الْكِتَابُ لاَ رَيْبَ فِيهِ هُدًى لِّلْمُتَّقِينَ
}
البقرة2

{هَـذَا بَيَانٌ لِّلنَّاسِ وَهُدًى وَمَوْعِظَةٌ لِّلْمُتَّقِينَ
}
آل
عمران138

{وَلَقَدْ
أَنزَلْنَا إِلَيْكُمْ آيَاتٍ مُّبَيِّنَاتٍ وَمَثَلاً مِّنَ الَّذِينَ خَلَوْا مِن
قَبْلِكُمْ وَمَوْعِظَةً لِّلْمُتَّقِينَ }
النور34

{وَقَفَّيْنَا عَلَى آثَارِهِم بِعَيسَى ابْنِ مَرْيَمَ مُصَدِّقاً
لِّمَا بَيْنَ يَدَيْهِ مِنَ التَّوْرَاةِ
وَآتَيْنَاهُ الإِنجِيلَ فِيهِ هُدًى وَنُورٌ وَمُصَدِّقاً لِّمَا
بَيْنَ يَدَيْهِ مِنَ التَّوْرَاةِ
وَهُدًى وَمَوْعِظَةً لِّلْمُتَّقِينَ }
المائدة46

{وَلَقَدْ آتَيْنَا مُوسَى وَهَارُونَ الْفُرْقَانَ وَضِيَاء وَذِكْراً
لِّلْمُتَّقِينَ }
الأنبياء48

{وَإِنَّهُ لَتَذْكِرَةٌ لِّلْمُتَّقِينَ }
الحاقة48

{وَسَارِعُواْ إِلَى مَغْفِرَةٍ مِّن رَّبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا
السَّمَاوَاتُ وَالأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِينَ }
آل عمران133
_________________

واااااااااااااال كل هاظ بدي اقرأ الله يستر لنا عوده
_________________

يعجبني الأسد في انطلاقته و هكذا هي حماس

بالتوفيق لآي 11 راجل اهلاوي في الملعب

شكرا على الموضوع اخوي فراس
_________________

مشكور كثيييير أخوي فراس على هذا الكم من المعلومات القيمة ،،
_________________